【1か月目】半年でトライアスロン完走を目指すトレーニングログ2025/1

こんにちは！ポットです。
2025年ついに、トライアスロンに挑戦することを決意しました！
初心者の私が、半年後に完走を目指すためのトレーニングを1か月目から記録していきます。

この1月は、ラン・筋トレ中心にの基礎体力をつけることを目標に、試行錯誤しながら取り組みました。この記事では、1か月目の成果や気づきをまとめてご紹介します！
同じように初挑戦を考えている方や、トレーニングに興味がある方の参考になれば嬉しいです。

それでは早速、1月のトレーニングログを見ていきましょう！

トレーニング内容早見表

日付	トレーニング内容
1/3	筋トレ（下半身）
1/4	Eラン
1/7	筋トレ（下半身）
1/9	Eラン
1/11	Eラン
1/12	Eラン
1/13	筋トレ（胸・腹筋）
1/17	Eラン
1/18	筋トレ（下半身）
1/20	筋トレ（背中・肩）
1/25	Eラン
1/26	Eラン
1/28	筋トレ（下半身）

合計トレーニング回数13回

ラン

日付	距離	ペース(1km平均)	時間	強度
1/4	2.4km	5:11	12:36	E
1/9	10km	5:20	53:43	E
1/11	10km	5:20	53:23	E
1/12	10.1km	5:08	51:53	E
1/17	10km	5:08	51:41	E
1/25	10.3km	5:30	56:47	E
1/26	10.1km	5:04	51:10	E

1月総走行距離62.9km

筋トレ

1/3

種目	重さ	回数・セット数
バーベルスクワット	60kg	15
	70kg	13
	80kg	10.10
	75kg	10.10.10
	70kg	10.10.10

1/7

種目	重さ	回数・セット数
ルーマニアンデットリフト	75kg	13.14.14
	77.5kg	13.14.13
	80kg	11.6

1/13

種目	回数合計	回数・セット数
プッシュアップ	330	50×６.30
アブローラー	43	13.11.10.9

1/18

種目	重さ	回数・セット数
バーベルフルスクワット	60kg	13
	70kg	11
	75kg	10.7
	70kg	10
	65	11.11.10

1/20

種目	重さ	回数・セット数
チンニング	2.5kg	11.5
		12.10.10.10
アップライトロウ	40kg	20
	50kg	12.10.10.10
サイドレイズ	10kg	25
	12.5kg	19.16.20
ダンベルショルダープレス	12.5kg	26.26.26

1/28

種目	重さ	回数・セット数
フルスクワット	60kg	20
	70kg	14.14
	75kg	11
	70kg	5
	60kg	5
ワイドスクワット	50kg	15
	60kg	15.15

課題

• 練習頻度の向上
• VO2MAX・持久力向上
• 体幹強化
• 筋力の左右差の改善
• バイク・スイムの取り組み
• ストレッチなど、体のケアの取り組み
• 大会選定

２月の目標

• 月間走行距離150km
  ランニングを中心に基礎持久力の向上を目指します。
• バイク練習の取り組み
  気温が高くなった時に取り組む。
• 体幹・下半身中心の筋トレ
  引き続き、取り組んでいきます。もう少し頻度を上げたい。
• 体のケアを習慣化
  ストレッチやマッサージ、睡眠時間の確保を徹底。疲労回復を優先して、次のトレーニングにつなげます。

まとめ

トライアスロン完走を目指してトレーニングに励んでいますが、課題が山積みであることを実感しています（笑）。
1月の振り返りをもとに、2月の目標を立てました。
ランニングを中心に基礎持久力を向上させつつ、バイクや筋トレ、体のケアにもバランスよく取り組んでいきます。時間の確保が最優先ですが、無理をせずケガのリスクを抑えながら、着実に一歩ずつ進めていきたいと思います！

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